SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Trening junior

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na kości ogonowej. Wkrótce dostane również rękawice skórzane ze względu na dotkliwe odciski. Trening: Z 6 dni zmieniam na 4 w tygodniu. Poniedziałek, Piątek - ręcę, nogi, brzuch 2x12 podnoszenie hantli (10kg) stojąc ze skrętem (biceps 2x12 wyciskanie francuskie hantla (7,5kg) 2x20 uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 2x50 przysiady 4x5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2014-12-07 22:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór diety do odżywek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Moim problem jest nadwaga (duży brzuch i uda) znajmoy polecił mi odżywki: -dyma-burn -HMB -Amino 2000 Niestety teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2009-02-01 15:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - kolejna próba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3593 Data: 2007-11-25 02:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu, diety, rekompozycja - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przychodzę z pytaniem, otóż po zobaczeniu wielu planów rozpocząłem układanie swojego planu treningowego i wyszedł mi taki jak niżej. Co według was powinno zostać zmienione, dodane lub wywalone w nim? Na czym się najbardziej skupić? Jakie zakresy powtórzeń i serii? Plan Dzień 1 Najpierw rozgrzewka, bieżnia i rozciąganie Klatka piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2019-01-10 13:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wykończeniowy spalacz, który pozwoli mi i pomoże ruszyć z miejsca i zrzucić moją ostatnią oporną warstwę tłuszczu. Mam jeszcze 1 problem. Gdy rano wstaję mam fajny płaski brzuch z lekkim zarysem mięśni brzucha(z czego się bardzo cieszę), lecz w trakcie dnia a nawet już po 1 posiłku mój brzuch staję się wydęty nie zbyt mocno ale robi się taki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2014-06-03 00:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    nie moge rozwinac miesni srodkowej czesci klatki. mam 16lat,65kg,169cm. wiecej wg szablonu Michaila: 1.pol roku,3xw tyg. 2.od dwoch tyg.: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 3.Rozpietki 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2003-08-15 21:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to wyglada i czy da sie zamienic??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tutaj.. 1)czy uginanie nog w lezeniu da sie zastapic jakims cwiczeniem z wolnym ciezarem?? 2)jak to wyglada?? a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury) b)spinanie w poziomie(brzuch) c)unoszenie nog w podporze(brzuch) d)skret(brzuch) e)osle wspiecia(lydki) f)wyciskanie w waskim chwycie/w strone brzucha bede wdzieczny za odpowiedz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2007-08-06 13:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobór ćwiczeń , trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie za dużo ? KAPTURY : *Szrugsy stojąc na wyciągu dolnym 3 x 16-12 ( progresja ) *Szrugsy stojąc z hantlami 3 x 15 Przedramnie bede robił 2 x w tygodniu , 3 serie nachwytem ze sztangą i 3 serie podchwytem , brzuch na każdym treningu . Oceńcie planik , wszelkie sugestie mile widziane . Zmieniony przez - frezeq w dniu 2006-11-03 23:11:59

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2709 Data: 2006-11-03 23:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i korekty (2 razy jedna partia w tyg)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE (12,12,10) - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3 SERIE PO 10 POW -POMPKI NA PORECZACH 2 SERIE PO 10 POW NIEDZIELA: ODPOCZYNEK LUB AEROBY (brzuch robie codzinnie) chcialbym dodac ze posiadam zbilansowana diete , do tego stosuje suplementacje, bialko, bcaa i kreatyne (kre alkalyn ) wiec mysle ze nie powinno byc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2013-09-25 02:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc !!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] plecy i barki, mam taką posturę. Zawsze lubiem popijac piwko i przy tym jeść czipsy, siedząc w domu,a ostatnio większośc czasu wolnego spędzam w domu przy komputerze. Mój brzuch wygląda jak tzw. "mięsień piwny" a do tego mam okropne "boczki", każdy mi zwraca uwage,ż e przytyłem i to sporo! Mam zamiar zaczać chodzić na siłownie od jutra, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2014-03-11 17:53:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych warunkach do oceny i korekty.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] leżąc na ławce poziomej 12x/8x/4x -(mięsień dwugłowy ramienia) Uginanie przedramion ze sztangielkami 12x/8x/4x -(mięsień naramienny) Arnoldki 12x/8x/4x Środa: (plecy + brzuch) -(brzuch): cykl ćwiczeń ABS work out (pierwsza faza) -(mięsień czworoboczny): Wzniosy barków ze sztangielkami 14x/9x/5x -(Mięsień najszerszy grzbietu): Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2015-04-16 17:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: odżywka białkowa [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2011-04-26 12:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robię źle?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Waga 88,4 kg obwód pasa: 93 cm biceps: 36,5 cm przedramię: 32 cm klatka: 96 cm Trenuję SW 2 razy w tygodniu + 1 raz siłownia (godzina ćwiczeń siłowych (głównie uda, klatka, brzuch) + 25min bieżni (10 km/h) Załączam również swoją dietę. Nie rozumiem dlaczego mimo treningów i diety z dużym deficytem kalorycznym chudnę w tak wolnym tempie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2013-04-05 19:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sporo pytań - podstawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Piątek - Basen 1h Sobota - Trening dla początkujących Niedziela - odpoczynek Czy jest to dobry plan, czy coś w nim zmienić? Następnym problemem jest oponka na brzuchu gdy siadam. Gdy stoję jest ona nie widoczna, a moja sylwetka wygląda prawie dobrze (nie licząc małych boczków), jednakże gdy siedzę jest ona bardzo widoczna. Czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2013-08-13 11:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening na brzuch?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam problem bo nie wiem jaki powinien być trening na brzuch aby spało z niego kilka centymetrów oczywiście dieta to podstawa ale gdy ćwiczę brzuch z ciężarem to talia mi się powiększa nawet przy ujemny bilansie kalorycznym jaką obrać strategię jak powinien wygąldać trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 170 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2009-01-28 14:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomoże ktoś?

    Temat
    Trening w domu

    Witam może zacznę od tego jaki mam sprzęt do dyspozycji jest to ławka http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html , gryf prosty 180cm,2x hantle, stojaki na gryf. 62kg obciążenia. Mam 180 cm wzrostu, ważę 61kg więc ma być to fbw na masę ;p o diecie już czytałem, tylko nie wiem które fbw wybrać i jak stosować progresje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2011-02-19 10:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam parę pytań odnośnie ćwiczeń idt. A więc po pierwsze chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha ponieważ mam tzw oponkę. Mój wzrost to 181 cm a waga 78kg. Jeżeli chodzi o styczność z odżywkami itd to zażywałem OLIMP THERMO SPEED EXTREM przez miesiąc co prawda zrzuciłem parę kilo ale pod koniec miesiąca nie czułem już nic działania tego [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2011-04-16 21:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia - ustalenie cwiczen i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Poniewaz mamy nowy rok , postanowilem odstawic wszystkie uzywki i zapisac sie na silownie . Zalezy mi glownie na rzezbie ciala [klatka , brzuch i posladki. Wiem ze potrzebuje tez diety, ale nie zabardzo wiem ktora bylaby dobra dla mnie. Jednym slowem , pomocy :D Tomek P.S Aa , jeszcze ze tak ujme ,,wymiary'' :D .. Wzrost 172 cm [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2009-01-03 13:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (tutaj chcialbym dac cos ze sztangielkami poniewaz nie mam poreczy, ewentualnie moglbym robic na krzesle ) +brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (tutaj tez wolalbym cos ze sztangielkami poniewaz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2011-06-16 17:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu i korekty:)i rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niewiem czy jest sens robic piramidalnie rozpietki na prostej lawce 3x8kg 11kg biceps sztanga 4x10 20 kg nie mam wiecej narazie:( hantle z suplinacja nadgarstka 3x12 11kg brzuch brszuki na prostej lawce 3x10 Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche wyciskanie zza karku 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2008-03-02 10:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)